iron horse

21.03.2015 DNT Dziś zwariowany dzień jeśli chodzi o dietę. Zjadłem owsiankę z rana, potem dopiero banana o 14 i z braku laku pizze w domu o 18%-) cały dzień byłem w drodze, powstrzymywałem się, żeby wyczekać aż wrócę do Wrocka i zjem "zdrowy posiłek", ale wyszłoby to gdzieś po 20, więc stwierdziłem, że nie będę się katował i zjem u rodziców to co [...]

27.03.2015 DT Ostatni trening według starej rozpiski. Od poniedziałku wkracza nowy, rozpisany na 4 dni. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x [...]

29.03.2015 DNT Totalny brak apetytu, jak i kiepskie samopoczucie. Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: 2 bułki wieloziarniste z serem mozarella białko z płatkami owsianymi i cheeriosami na wodzie gyros z frytkami

31.03.2015 DNT Miał być trening, ale popsuły mi się buty i nie miałem w czym iść na siłkę. Pojechałem do Decathlonu, żeby coś kupić, chodziłem, chodziłem i nic ciekawego nie znalazłem i suma sumarum poszedłem do domu. Dodatkowo musiałem szukać pewnego dokumentu w domu i tak dzień zleciał. Chyba muszę kupić jakieś najzwyklejsze, a po świętach [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

03.04.2015 DT Trening całkiem gites :-) cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod [...]

07.08.2015 DNT Wróciłem późno do domu, jedynie udało się zrobić zakupy na szybko, żeby potem nie latać :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: /SFD/Images/2015/4/8/8417c9e77da24948aed95a94f5245656.jpg /SFD/Images/2015/4/8/12fd224125504bffae0f172d5917a884.jpg

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]

29&30.04.2015 DNT Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć [...]

01&02.05.2015 Treningu brak, piątek wyjazd do Liberca, miska fristajlowa, spróbowałem knedliki w Czechach - jak się okazało były to zwykłe puchowce, a 2 godziny lataliśmy za nimi%-) Wieczorem wpadła imprezka i sobota przesiedziana i przeleżana :) Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g Dieta: [...]

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]

[...] v3 miałem tylko pinacolade zaraz jak wchodziło do sprzedaży - ok ,ale dupy nie urywało, za to ten izolat nam mega przypadł do gustu; chociaż do polewy na omleta używamy iron horse whey supreme z racji innej konsystencji , izolat gorzej sie do tego nadaje ;) odnośnie karnetów - to cieszę się ,że w ogóle mamy taką opcję , sam na to naciskałem [...]

Wtorek /SFD/Images/2015/12/31/ec1d6e12333743abac999188e2aad5c0.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-7powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (50kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-9powt 3 [...]

Piątek /SFD/Images/2015/12/31/a786345e516e4dcb9d9f230e267e94d7.jpg Judo najpierw szybkościówka a potem 30 minut walki , wytrzymałość i termogeneza też wysoko . Poszła porcja thermo pump + HK ładnie się zemnie "lało a także wytrzymałość na +! /SFD/Images/2015/12/31/9bb0032be55448569a6b93ee9fbd0f50.jpg w trakcie 20 gram bcaa plus IHS Thermo Pump [...]

Wypiska /SFD/Images/2015/12/31/67be6a4f9ad6483d8f6f4f83718a21e4.jpg Judo moc była jak nigdy dotąd:) Paznokieć połamany trochę poobijany ale moc była. /SFD/Images/2015/12/31/7186d05f41524364aceb8b17c0c0a252.jpg --300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao -300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + [...]

Wczorajsza wypiska /SFD/Images/2015/12/31/e74813d138d64c72b8a34e1e5f23f1e1.jpg Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 52,5kg-8powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód 47,5kg-8powt 3 obwód 45kg-8powt 4 obwód 42,5 kg-8powt 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 52,5kg-6powt poprzednio (52,5kg-8powt) 2 obwód [...]

Piątek /SFD/Images/2015/12/31/738613cb4d2847ffa160d23f6b582dc3.jpg Zapasy 40 min tylko klincz na luzie jakoś brakowało energii /SFD/Images/2015/12/31/05662b0fc390433a889d2f38b3be136e.jpg w trakcie 10 gram bcaa plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/6bdf531ab5a54ca89629f33d9851c802.jpg -250gram makreli + 30 gram [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/6660482a24aa4d30ba2db049c64927b1.jpg Judo krótko 50 minut dużo szybkościówki wytrzymałościowo lepiej niż lżejsi koledzy...};-) /SFD/Images/2015/12/31/58e11e7a73cb49c89c0f32a51bd05d8f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c8de0f35a2e64d5393a098ac7060e263.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fb82e493e19d409abedc06966d1aafa3.jpg [...]